Pourquoi j’ai tout le temps faim, même après avoir mangé ?
Vous venez de finir votre repas et pourtant une petite voix intérieure vous dit déjà de retourner vers le frigo ? Si cette sensation de faim persiste, ce n’est pas forcément un manque de volonté : plusieurs facteurs physiologiques, émotionnels et nutritionnels peuvent en être la cause. Découvrons ensemble 8 causes et leurs conseils pour y remédier.
1. Votre repas manque d’équilibre
L’une des premières raisons à une faim persistante est un repas déséquilibré. Si l’assiette contient principalement des glucides rapides (comme le pain blanc, les pâtes, les céréales sucrées, etc.), le taux de sucre dans le sang monte rapidement avant de redescendre tout aussi vite. Résultat : on ressent de nouveau la faim une à deux heures après.
Conseil
Pour prolonger la satiété, composez vos repas avec :
Une source de protéines (œufs, poisson, tofu, yaourt grec, légumineuses, viande)
Une portion de bons gras (huile d’olive, avocat, noix, graines)
Des fibres (légumes, fruits entiers, céréales complètes)
Ces trois éléments ralentissent la digestion et stabilisent la glycémie, évitant les fringales.
2. Vous ne mangez pas assez ou pas ce qu’il faut
Certaines personnes, par peur de “trop manger” ou dans l’espoir de perdre du poids, réduisent excessivement leurs portions. Cela conduit le corps à envoyer des signaux de faim permanents, même après un repas.
Conseil
Manger suffisamment est essentiel pour éviter les compulsions plus tard. On ne devrait pas sortir de table en aillant encore faim.
Écoutez vos signaux internes : la vraie satiété se manifeste par un apaisement, pas par un ventre vide.
3. Vous ne dormez pas assez
Le manque de sommeil influence directement deux hormones clés :
La ghréline, qui stimule l’appétit, augmente.
La leptine, qui envoie le signal de satiété, diminue.
Résultat : quand on dort mal, on a faim toute la journée. Et généralement ce sera surtout une envie de sucre et de gras.
Conseil
Visez au moins 7-8h de sommeil de qualité par nuit
Évitez les écrans minimum 1h avant le coucher
Créez une routine du soir : lecture, méditation, respiration, tisane relaxantes
Un bon sommeil est aussi important qu’une bonne alimentation.
4. Vous mangez trop vite
Avaler son repas en quelques minutes empêche votre cerveau de percevoir les signaux de satiété, qui mettent environ 20 minutes à se déclencher.
Conseil
Prenez le temps de mâcher lentement, posez les couverts entre les bouchées, et respirez. En pratiquant une alimentation consciente, on mange souvent moins sans s’en rendre compte.
5. Vous ne buvez pas assez
La déshydratation peut se manifester par la faim ! Le cerveau confond parfois les signaux de soif et de faim, surtout en fin de journée. Il faut boire 1.5L à 2L par jour : avec de l’eau, des tisanes, de l’eau aromatisée, etc.
Conseil
Avant de grignoter, buvez un grand verre d’eau ou une tisane. Si la sensation disparaît, c’était probablement de la soif.
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6. Votre stress joue des tours
Le stress chronique stimule le cortisol, l’hormone du stress, qui pousse le corps à rechercher de l’énergie rapidement disponible. Autrement dit : du sucre, du gras, et du réconfort.
Conseil
Apprenez à identifier vos faims émotionnelles.
Une vraie faim :
se manifeste dans le ventre
augmente progressivement
peut attendre un peu
Une faim émotionnelle :
est soudaine
est ciblée (envie de chocolat, par exemple)
disparaît après un réconfort non alimentaire (respiration, balade, appel à une amie, etc.)
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7. Vos petit-déjeuners sont pauvres en fibres ou protéines
Le petit-déjeuner sucré typique avec du pain blanc, de la confiture, du jus de fruits, des céréales industrielles, donne un pic de glycémie suivi d’un “coup de pompe” avant midi.
Conseil
Testez un petit-déjeuner riche en protéines :
Yaourt grec + flocons d’avoine + fruits de votre choix (banane, fruits rouges, pomme) + noix ou amandes + miel ou sirop d’érable
Œufs brouillés + pain complet + avocat + graines de courge ou de tournesol
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8. Votre cycle hormonal influence votre appétit
En période prémenstruelle, les variations hormonales (notamment la baisse de progestérone et d’œstrogènes) peuvent augmenter l’appétit et les envies de sucre.
Conseil
Ne culpabilisez pas.
Privilégiez des collations saines et rassasiantes : fruits secs, carré de chocolat noir avec des dattes, yaourt nature avec du miel, poignée d’amandes avec des figues.
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En résumé
Avoir souvent faim après avoir mangé n’est pas une fatalité. En ajustant vos repas, votre sommeil et votre rapport émotionnel à la nourriture, vous pouvez retrouver une satiété naturelle et durable.
