7 aliments pour garder son énergie pendant les fêtes
Entre les repas qui s’enchaînent, les soirées qui s’allongent et les desserts qui se multiplient, les fêtes peuvent rapidement devenir un véritable marathon pour notre organisme. Pourtant, on peut profiter pleinement de cette période festive tout en préservant son énergie, il suffit d’intégrer quelques aliments stratégiques dans son assiette.
Voici les 7 aliments à privilégier pour rester en forme, même quand les excès s’invitent à la table :
1. Les agrumes
La dose de vitamine C dont on a besoin
Oranges, clémentines, mandarines, pamplemousses : les agrumes sont nos meilleurs alliés en décembre. Riches en vitamine C, ils aident à réduire la fatigue, soutiennent l’immunité et facilitent l’absorption du fer.
On peut en consommer en collation, au petit-déjeuner ou en dessert quand on cherche une option plus légère que la bûche.
2. Les noix et amandes
Un boost d’énergie durable
Les noix, amandes, noisettes ou encore noix de cajou fournissent une énergie stable grâce à leur combinaison de bons lipides, fibres et protéines. Ils évitent les coups de fatigue brutaux et soutiennent la satiété, ce qui limite les grignotages entre deux repas copieux.
Une petite poignée par jour suffit. On peut aussi en ajouter sur des salades ou dans le muesli du matin.
3. Les poissons gras
L’allié anti-inflammation des fêtes
Les excès alimentaires, surtout en sucre et en alcool, favorisent l’inflammation. Les poissons gras comme le saumon, les sardines ou le maquereau, riches en oméga-3, aident à réguler cette inflammation et à éviter la lourdeur digestive. Ils apportent également des protéines de qualité, qui stabilisent l’énergie au fil de la journée.
Idéal pour un repas équilibré entre deux fêtes, un filet de saumon avec des légumes verts permet de repartir en pleine forme.
4. Les légumes verts
Le secret d’un corps qui récupère
Épinards, brocoli, mâche, roquette : les légumes verts sont riches en magnésium, fibres et antioxydants. Ils soutiennent le foie, l’organe qui travaille le plus pendant les fêtes, et aident à réguler l'énergie en stabilisant la digestion.
5. Le gingembre
Un dynamisant et digestif naturel
Le gingembre est l’un des meilleurs aliments pour rester en forme lors des excès. Il stimule naturellement l’énergie, aide à réduire les nausées, facilite la digestion et possède des propriétés anti-inflammatoires remarquables.
On peut en consommer en infusion, dans un jus ou râpé dans un plat, ce qui fonctionne très bien avec des légumes ou du poisson.
6. Les flocons d’avoine
Pour un petit-déjeuner qui tient au corps
Après un repas copieux ou un coucher tardif, on peut ressentir une fatigue importante au réveil. Les flocons d’avoine, riches en fibres solubles, régulent la glycémie et offrent une énergie progressive. Ils évitent l’hypoglycémie en milieu de matinée, fréquente après des excès de sucre la veille.
On peut préparer un porridge aux fruits, un granola maison ou simplement de l’avoine avec du yaourt et quelques noix.
7. La pomme
Le fruit simple qui fait la différence
La pomme est riche en fibres, notamment en pectine, ce qui soutient la digestion et aide le corps à gérer plus facilement les repas lourds. Son index glycémique est bas, ce qui en fait un excellent snack pour maintenir une énergie stable.
On peut en croquer une en collation ou la faire cuire avec un peu de cannelle pour une alternative saine au dessert.
Adopter une routine anti coup de fatigue pendant les fêtes
En plus de ces aliments essentiels, on peut mettre en place quelques habitudes simples pour préserver son énergie :
Boire suffisamment, un verre d’eau entre chaque verre d’alcool fait une grande différence
Marcher 20 à 30 minutes après un repas copieux pour relancer le métabolisme
Éviter les siestes trop longues, qui perturbent le rythme circadien
Miser sur des infusions digestives, menthe, verveine, fleur d’oranger, fenouil
Les fêtes doivent rester un moment de plaisir, pas de privation. En ajoutant ces aliments à son quotidien, on soutient naturellement son énergie, sa digestion et son bien-être, tout en profitant pleinement des moments précieux avec ses proches.
