Magnésium bisglycinate : pourquoi 90 % des gens se trompent de magnésium ?
Découvrez pourquoi le magnésium bisglycinate est le meilleur choix selon mon avis de nutritionniste MCO.
Le magnésium est sans doute le complément alimentaire le plus prescrit et le plus consommé en Suisse. Stress, fatigue passagère, crampes musculaires, troubles du sommeil : les raisons d'entamer une cure sont nombreuses.
Pourtant, en tant que nutritionniste, je constate une triste réalité lors de mes consultations : près de 90 % des personnes choisissent la mauvaise forme de magnésium.
Résultat ? Aucun effet sur la fatigue, mais des troubles digestifs particulièrement inconfortables. Pourquoi une telle erreur ? Parce que tous les magnésiums ne se valent pas. Dans cet article, je vous explique comment faire le bon choix et pourquoi le magnésium bisglycinate est, selon moi, la forme ultime à privilégier.
Le piège du magnésium bon marché : attention à la biodisponibilité
Quand vous achetez du magnésium en grande surface ou en pharmacie sans regarder l'étiquette, vous tombez souvent sur de l'oxyde de magnésium ou du magnésium marin. Les marques aiment mettre en avant le mot "naturel" ou "marin", mais la réalité scientifique est bien différente.
Ces formes ont une biodisponibilité très basse d’environ 4 %. Cela signifie que sur 100 mg de magnésium ingérés, votre corps n’en absorbe que 4 mg. Le reste ? Il reste dans vos intestins, attire l'eau et provoque un effet laxatif (accélération du transit, douleurs).
Pourquoi le magnésium bisglycinate est-il supérieur ?
Le bisglycinate est une forme dite "chélatée". Ce magnésium est lié à de la glycine, un acide aminé aux propriétés apaisantes pour le système nerveux.
Cette liaison biochimique offre trois avantages majeurs :
Une absorption maximale : le corps utilise les canaux d'absorption des acides aminés, permettant au magnésium de traverser la barrière intestinale sans problème.
Une tolérance digestive parfaite : contrairement au magnésium marin, le bisglycinate ne provoque aucun effet laxatif, même chez les personnes ayant les intestins sensibles.
Une action ciblée sur le stress et le sommeil : la glycine pénètre facilement dans le cerveau et potentialise l'effet relaxant du magnésium sur le système nerveux.
Pour aller plus loin, lisez l’article sur le top 10 des aliments riches en magnésium.
Les critères d'une nutritionniste pour choisir un complément de haute qualité
Si vous cherchez un magnésium efficace, votre flacon doit respecter un cahier des charges strict :
Zéro excipient nocif : pas de stéarate de magnésium, de dioxyde de titane ou d'additifs chimiques.
Une gélule végétale propre : idéalement en tapioca ou en cellulose végétale (sans nanoparticules).
Une transparence totale : des analyses en laboratoire indépendant qui garantissent l'absence de métaux lourds.
Mon choix au quotidien : Sunday Natural
On me demande souvent quelle marque je consomme personnellement et ce que je recommande à mes patientes en cabinet. Pour le magnésium, et la plupart de mes compléments d’ailleurs, je me fournis exclusivement chez Sunday Natural.
Leur magnésium bisglycinate est d'une pureté irréprochable, totalement vegan, sans additifs cachés, et encapsulé dans des gélules ultra-propres. C'est le produit que j'utilise pour ma propre routine de santé.
Comment réussir votre cure de magnésium ?
Pour optimiser l'efficacité de votre magnésium bisglycinate, voici mes conseils de professionnelle :
Le bon moment : prenez vos gélules de préférence le soir au cours du repas pour favoriser la détente musculaire et un sommeil réparateur.
La juste dose : une bonne cure apporte généralement entre 300 et 400 mg de magnésium élément par jour.
La durée : le magnésium ne se stocke pas à long terme. Une cure efficace doit durer au minimum 1 à 2 mois pour recharger durablement les cellules.
Des doutes sur vos carences ou votre alimentation ?
N'hésitez pas à planifier un bilan nutritionnel complet pour adapter votre routine à vos besoins réels. Je suis disponible à mon cabinet dans le canton de Neuchâtel en Suisse, ou en visio depuis le confort de votre maison.
